Vesvese, zihinde sürekli tekrar eden, istenmeyen ve rahatsız edici düşünceler, imgeler veya dürtülerdir. Bu düşünceler mantıksız veya abartılı olsa bile kişi bunları kontrol etmekte zorlanır ve yoğun kaygı hisseder. Vesveseler genellikle obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile ilişkilendirilir, ancak farklı psikolojik durumlarda da ortaya çıkabilir.
Vesveseyle Başa Çıkma Yolları:
Vesveseyi Tanımak ve Kabul Etmek: İlk adım, düşüncelerinizi vesvese olarak etiketlemektir. Bu, onların sadece bir düşünce olduğunu ve gerçeği yansıtmadığını anlamanıza yardımcı olur. Vesveselerle savaşmak yerine, onları kabullenmeye çalışın. Bu, paradoksal olarak vesveselerin gücünü azaltabilir.
Düşünceyi Erteleme: Vesveseli düşünce geldiğinde, kendinize "Bu düşünceyle şimdi uğraşmak zorunda değilim. Daha sonra, örneğin yarım saat sonra tekrar düşünebilirim" diyebilirsiniz. Bu teknik, düşünceyi tamamen bastırmak yerine, kontrolü ele almanıza yardımcı olur.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Vesveselerin altında yatan mantıksız inançları ve varsayımları belirleyin. Bu inançları sorgulayın ve daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın. Bu süreçte bir terapistten yardım almak faydalı olabilir.
Maruz Bırakma ve Tepki Önleme (ERP): Bu teknik, OKB tedavisinde sıklıkla kullanılır. Kişiyi, vesveseyi tetikleyen durumlara veya düşüncelere kademeli olarak maruz bırakmayı ve ardından kompulsif davranışları (ritüelleri) yapmaktan kaçınmayı içerir.
Mindfulness ve Meditasyon: Mindfulness, an'da kalmaya ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemeye odaklanır. Meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve düşüncelere karşı daha az tepkisel olmaya yardımcı olabilir. Bu pratikler, vesveselerin yarattığı kaygıyı azaltabilir.
Profesyonel Yardım Almak: Vesveseler yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almak önemlidir. Terapistler, bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya diğer etkili tedavi yöntemlerini uygulayabilirler. Gerekirse ilaç tedavisi de uygulanabilir.
Önemli Kavramlar:
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page